Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów na świecie. Jej skuteczność i bezpieczeństwo stosowania poparto wieloma badaniami naukowymi. Jeśli zależy Ci na poprawie wyników sportowych oraz wzmocnieniu organizmu, nie możesz pomijać suplementacji kreatyną. Co zapamiętać? Podawanie dużych dawek kreatyny (np. 30 g dziennie) powoduje, iż [...]
[...] przeciw miostatynie powoduje 20-krotny wzrost masy mięśniowej i zwiększa wytrzymałość na ponad 4-tygodniowy okres follistatyny (patrz wyżej); inhibitor miostatyny FOXO3, należy do podgrupy dużej rodziny białkowych czynników transkrypcyjnych Fox Wyniki: cząstkowe tempo syntezy białek (Fractional Synthesis Rate –FSR), czyli ilość białka [...]
[...] roku odbędą się one w dniach 15-18 grudnia w Planet Hollywood Resort & Casino w Las Vegas. Na scenie zobaczymy zarówno weteranów, jak i mniej doświadczonych zawodników, ale świetnie rokujących. W niedawnym filmie przesłanym na YouTube miłośnicy kulturystyki i weterani Lee Priest, Milos Sarcev, Chris Cormier, George Farah, Chad Nicholls i [...]
[...] zawodów kulturystycznych 2021 roku, czyli Arnold Classic odbędą się w Columbus w stanie Ohio 25 września. Zostało nieco ponad trzy miesiące do tego prestiżowego wydarzenia, ale ujawniono już listę zawodników, którzy staną na scenie. Nie do końca było pewne, czy Arnold Classic odbędzie się w tym roku, jednak ogłoszono, że stanie się to pod koniec [...]
[...] podaży białka uzyskają nadmierny przyrost mięśni. Czas przestać się bać i wierzyć w mity! Zapotrzebowanie na białko Różne źródła podają w tym temacie różne informacje. W zależności od aktywności można przyjąć, że warto spożywać 1,6 - 2,3 g białka na każdy kilogram masy ciała. Oczywiście takie wartości warto przyjąć jako wyjściowe, i [...]
[...] Mr. Universe London podobnie jak Arnoldem Schwarzenegger i SteeveReevese. Mike Quinn wyróżniał się spośród innych zawodników wykonywaniem mocnych treningów. Ćwiczył krótko, ale intensywnie. Często wykonywał przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławce i wyciskanie żołnierskie. Czy są wśród naszych czytelników osoby, które pamiętają Mike’a z czasów, [...]
[...] tętno maksymalne wynoszące 190 uderzeń na minutę, to optymalne powinno być utrzymywanie tętna roboczego poniżej 140 uderzeń serca na minutę (to nie do końca prawda, ale omówię to w ramach innego mitu). W badaniach Juul Achtena i wsp. mężczyźni rozpoczęli stopniowany test wysiłkowy przy oporze wynoszącym 95 W. Opór zwiększano o 35 W co 5 [...]
[...] z konsumpcji cukru (sacharozy), tłuszczów nasyconych, trans, pszenicy czy roślin GMO. Zagadnienie jest złożone i skomplikowane. Duża podaż węglowodanów w diecie człowieka wcale nie musi być szkodliwa. Jedzenie pewnej ilości cukru stołowego czy syropu glukozowo-fruktozowego przez sportowca mającego niskie otłuszczenie ciała, nie musi dawać [...]
[...] pierwsze zawody. Startował jako amator i z roku na rok poprawiał sylwetkę. W 2008 roku na NPC USA Bodybuilding & Figure Championships Brandon nie tylko wygrał zawody, ale także stał się profesjonalnym kulturystą. W końcu mógł rywalizować z najlepszymi sportowcami na świecie. Przez następne lata brał udział w ponad 30 zawodach [...]
[...] żadnego treningu. Caitlin Rice Caitlin Rice to kanadyjska modelka fitness i właścicielka jednych z lepszych pośladków na Instagramie. Caitlin została modelką w 2006 roku, ale szybko zmęczyła się niezdrowym, imprezowym stylem życia. Założyła konto na Instagramie, by rejestrować swoje postępy i przyciągnęła przy okazji dużą rzeszę kobiet. [...]
[...] lub placebo. Każdą próbę oddzielało 48-72 godziny. Następnego ranka (między 5:00 a 8:00 rano) mierzono REE, przez 60 minut. Między badanymi nie było różnic w apetycie, ale =REE mocno wzrósł w grupie proteiny serwatkowej (8151 kJ/d) oraz kazeiny (8126 kJ/d), mniej w przypadku podawania węglowodanów (7988 kJ/d). Dla porównania, placebo dało [...]
W ostatnim czasie napotykam na sporo ludzi, którzy od nowa rozwiązują już dawno opracowane zagadnienia. Zawsze powtarzam, że nie należy wyważać otwartych drzwi, tylko skorzystać z wiedzy zgromadzonej w ostatnich 40 latach. Tak naprawdę wystarczyłaby wiedza, jaką dysponowaliśmy w latach 90. XX wieku. Każdy jest inny, poza tym możesz manipulować [...]
[...] żadnego oparcia w rzeczywistości. Niedawno jeden „expert dopingowy”, jako argumentu w dyskusji użył materiału video prezentowanego w telewizji. Przykro mi, ale to nie są wiarygodne źródła informacji. Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć musisz sięgnąć po opracowania fachowe, np. jakościowe badania naukowe oraz książki dotyczące [...]
Diuretyki należą do niesłychanie groźnych środków, jeśli są nadużywane, a tak właśnie dzieje się w kulturystyce. Te same problemy są związane z hormonem wzrostu, IGF-1, insuliną, beta-mimetykami, sterydami anaboliczno-androgennymi. W małych dawkach i w zastosowaniach leczniczych nie stanowią one zagrożenia dla życia. Tymczasem przedawkowywane [...]
[...] to, iż ekspozycja na zimną wodę jest znakomitym sposobem na regenerację po treningu siłowym, iż wzmacnia odporność, hartuje, przedłuża życie itd. Tymczasem badania naukowe wcale nie wskazują na to, iż podobna kuracja przynosi rewelacyjne rezultaty. Przytoczę kilka badań naukowych, które pokazują, jak w rzeczywistości ciało reaguje na zimną wodę. [...]
[...] z nadużywaniem sterydów anaboliczno-androgennych oraz alkoholu (przy nadużywaniu występują: przebudowa serca, przerost lewej komory, nadciśnienie, uszkodzenia nerek itd.). Należy dodać, że zupełnie czym innym jest stosowanie syntetycznych kannabinoidów (JWH-018, JWH-073, HU-210 itd.) a konopii indyjskiej. Syntetyki dość szybko mogą zniszczyć [...]
[...] dietetycznej MedFood w Bydgoszczy. Iwona Wierzbicka Dietetyk kliniczny i szkoleniowiec z wieloletnim doświadczeniem w pracy z pacjentem. Jest przede wszystkim praktykiem, ale również teoretykiem, który opiera się na badaniach naukowych. Jest współautorką bestsellerowej książki “Polski Przewodnik Paleo”. Stworzyła swój unikalny [...]
[...] lub do klatki w przerwach, są jak wisienka na torcie w sportach walki. Widok dwóch mężczyzn lub kobiet bijących się bezlitośnie, jest samo w sobie niezwykłym widowiskiem, ale dodatek pięknych kobiet, skąpo ubranych jest tradycją, na którą nikt nie powinien narzekać. Niezależnie od tego czy jest to mecz bokserski czy mieszane sztuki walki, [...]
Kto by pomyślał, że pewnego dnia Mistrz Roshi zostanie profesjonalnym kulturystą? Oczywiście to żart, ale podobieństwo do postaci z Dragon Ball Z jest niepodważalne. Nhon Ly jest 54 letnim kulturystą, który przybył do Stanów Zjednoczonych z Wietnamu w 1980 roku w wieku 16 lat. Jest ojcem trojga dzieci w wieku 20, 13 i 12 lat. Nhon Ly poznał swoją [...]
Niestety zagraniczne media podały informację o nagłej i niespodziewanej śmierci znanego niemieckiego kulturysty. Andreas Frey zmarł zaledwie kilka dni po ukończeniu 43 roku życia. Przyczyna jego śmierci nie została ujawniona, ale niektóre media piszą, że zmarł we śnie. Andreas Frey rozpoczął treningi sportowe w wieku zaledwie 15 lat. Niedługo [...]
